தொப்பை ஏன் குறையவே மாட்டேங்குது? காரணம் ஸ்ட்ரெஸ்ஸா... ஹார்மோனா?

இன்றைய அவசரமான வாழ்க்கை முறையில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வது, முறையற்ற உணவுப் பழக்கம், தூக்கமின்மை, உடற்பயிற்சி இல்லாமை மற்றும் தொடர் மன அழுத்தம் போன்ற காரணங்களால் பலருக்கும் தொப்பை மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சினை ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக அடிவயிற்றுப் பகுதியில் சேரும் கொழுப்பு வெறும் அழகியல் பிரச்சினை மட்டுமல்ல; அது உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். தொப்பை உருவாகும் காரணங்களில் மன அழுத்தம், அதிக கலோரி உணவு, உடல் இயக்கம் குறைதல், இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளிட்ட பல காரணிகள் பங்கு வகிக்கின்றன. சிலருக்கு ஹார்மோன் மாற்றங்களும் உடல் எடை அதிகரிப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். மன அழுத்தத்தால் தொப்பை அதிகரிக்குமா? வேலைப்பளு, பணம் தொடர்பான கவலை, குடும்பப் பிரச்சினைகள், பதற்றம் உள்ளிட்ட காரணங்களால் தொடர்ந்து மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, உடலில் கார்டிசோல் உள்ளிட்ட மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்களில் மாற்றம் ஏற்படலாம். நீண்டகால மன அழுத்தம் தூக்கத்தையும் உணவுப் பழக்கத்தையும் பாதிப்பதுடன், அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்பு மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளை விரும்பும் நிலையை உருவாக்கலாம். இதன் காரணமாக உடல் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. குறிப்பாக உடல் இயக்கம் குறைவாக இருந்தால், அதிகப்படியான கலோரி உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படலாம். மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பில் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு அதிகரிப்பது சிலரிடம் காணப்படலாம். இதனுடன் பகல் நேர சோர்வு, இரவில் தூக்கம் வருவதில் சிரமம், அடிக்கடி விழித்துக்கொள்வது, அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம், செரிமானக் கோளாறு போன்ற பிரச்சினைகளும் சிலருக்கு இருக்கலாம். ஆனால் வயிற்றில் கொழுப்பு இருப்பதை மட்டும் வைத்து அது ‘மன அழுத்தத் தொப்பை’ என்று உறுதியாகக் கூற முடியாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஹார்மோன்களுக்கும் உடல் எடைக்கும் என்ன தொடர்பு? உடலின் வளர்சிதை மாற்றம், பசி, நிறைவு உணர்வு மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பு உள்ளிட்ட பல செயல்பாடுகளில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இன்சுலின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு குறைதல் போன்ற சில மருத்துவ நிலைகள் உடல் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். குறிப்பாக பெண்களுக்கு சினைப்பை நீர்க்கட்டி எனப்படும் PCOS, கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு பகிர்வில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். ஹார்மோன் தொடர்பான பிரச்சினை இருப்பதாக சந்தேகிக்கும் போது, உடல் எடை திடீரென அதிகரித்தல், எடை குறைப்பதில் தொடர்ந்து சிரமம், மாதவிடாய் சுழற்சியில் மாற்றம், அதிக சோர்வு, குளிரை அதிகமாக உணர்தல், முடி உதிர்தல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ப மட்டுமே தேவையான பரிசோதனைகளை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். அனைவருக்கும் இன்சுலின், ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளிட்ட அனைத்து ஹார்மோன்களையும் பரிசோதிக்க வேண்டிய அவசியம் இருக்காது. தொப்பை கொழுப்பு ஏன் கவலைக்குரியது? வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு, குறிப்பாக உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றி சேரும் visceral fat, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. அதிகப்படியான வயிற்றுக் கொழுப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பு, டைப்-2 நீரிழிவு, கொழுப்பு கல்லீரல், உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல பிரச்சினைகளின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உடல் எடை அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும் இடுப்பைச் சுற்றி அதிக கொழுப்பு இருப்பவர்களும் இதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், அதிக உடல் எடை மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக கொழுப்பு இருப்பது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இரவில் அதிகமாக குறட்டை விடுதல், தூக்கத்தின் போது மூச்சு நின்றுபோவது போலத் தோன்றுதல் அல்லது பகலில் தொடர்ந்து தூக்கம் வருதல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. தொப்பையைக் குறைக்க முதலில் என்ன செய்ய வேண்டும்? தொப்பையை மட்டும் தனியாக குறைக்க முடியும் என்ற எண்ணத்தை தவிர்க்க வேண்டும். வயிற்றுப் பயிற்சிகள் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தினாலும், வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை மட்டும் குறைக்க அவை போதுமானதாக இருக்காது. ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் வகையில் உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்துச் செயல்படுவது முக்கியம். தினசரி நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். உடல் தகுதி மற்றும் மருத்துவ நிலைக்கு ஏற்ப வாரத்திற்கு போதுமான அளவு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன், வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து அமர்ந்து இருப்பதைத் தவிர்த்து, இடையிடையே எழுந்து நடப்பதும் அன்றாட உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும். உணவில் என்ன மாற்றம் செய்ய வேண்டும்? தொப்பையைக் குறைக்க உணவை முற்றிலும் தவிர்ப்பது அல்லது மிகக் கடுமையான டயட்டை பின்பற்றுவது நீண்டகால தீர்வாக இருக்காது. அதற்கு பதிலாக, அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள், இனிப்புகள், அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அடிக்கடி சாப்பிடும் வறுவல் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட நொறுக்குத் தீனிகளை குறைப்பது நல்லது. மைதா உணவுகளை மட்டும் ‘தொப்பைக்கு ஒரே காரணம்’ என்று கருதாமல், மொத்த உணவின் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து சமநிலையைக் கவனிக்க வேண்டும். காய்கறிகள், கீரைகள், பருப்பு வகைகள், முழுத்தானியங்கள், சிறுதானியங்கள், முட்டை, மீன், பருப்பு மற்றும் பிற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தேவைக்கேற்ப உணவில் சேர்க்கலாம். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருவதால், தேவையற்ற இடைவேளை உணவுகளை குறைக்க உதவக்கூடும். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதும் முக்கியம். தூக்கத்தை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தூக்கத்துக்கும் முக்கிய பங்கு உள்ளது. தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது நல்லது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு இரவில் சுமார் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. தூக்கமின்மை நீடித்தால் பசி மற்றும் நிறைவு உணர்வை கட்டுப்படுத்தும் செயல்முறைகளில் மாற்றம் ஏற்பட்டு, அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் உருவாகலாம். இரவு நேரத்தில் அதிகமாக காபி, டீ, எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ் போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்களை அருந்துவதை தவிர்ப்பது, தூங்குவதற்கு முன் அதிக நேரம் மொபைல் மற்றும் பிற திரைகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது போன்ற எளிய பழக்கங்களும் தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். மன அழுத்தத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்தலாம்? தொப்பை குறைப்பதற்கான முயற்சியில் மன அழுத்தத்தையும் கவனிக்க வேண்டும். நடைப்பயிற்சி, யோகா, தியானம், மூச்சுப்பயிற்சி, பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுதல் போன்றவை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவலாம். கடுமையான உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல என்பதால், உடல்நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்திற்கு ஏற்ப படிப்படியாக பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது நல்லது. எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்? உணவிலும் உடற்பயிற்சியிலும் மாற்றம் செய்தும் உடல் எடை தொடர்ந்து அதிகரித்தால், மிகக் குறுகிய காலத்தில் காரணமின்றி எடை கூடினால், மாதவிடாய் சுழற்சியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் இருந்தால், அதிக சோர்வு அல்லது பிற ஹார்மோன் தொடர்பான அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். குறிப்பாக தைராய்டு, PCOS, நீரிழிவு அல்லது பிற வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சினைகள் இருப்பதாக சந்தேகம் இருந்தால், சுயமாக ஹார்மோன் மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. மொத்தத்தில், தொப்பை என்பது ஒரே ஒரு காரணத்தால் உருவாகும் பிரச்சினை அல்ல. மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, உணவு, உடல் இயக்கம், வயது, மரபியல் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைகள் என பல காரணிகள் ஒன்றாகச் செயல்படலாம். எனவே ‘மன அழுத்தத் தொப்பை’ அல்லது ‘ஹார்மோன் தொப்பை’ என்று பெயரிட்டு சுயமாக சிகிச்சை செய்வதைவிட, உடல் எடை மற்றும் இடுப்பு அளவை முறையாகக் கண்காணித்து, சமச்சீர் உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றை வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதே ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையாகும். தேவையான சூழலில் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறுவதும் முக்கியம்.