ஷூ அழகா இருந்தா மட்டும் போதாது... வாக்கிங்குக்கு சரியான ஷூ இப்படித்தான் இருக்கணும்; வாங்கும் போது இதை மறக்காதீங்க

தினசரி நடைப்பயிற்சி உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஆனால் நடைப்பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தும் காலணிகள் சரியாக இல்லாவிட்டால், கால்வலி, குதிகால் வலி, கொப்புளங்கள், நகங்களில் காயம் உள்ளிட்ட பல்வேறு பிரச்னைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. எனவே, நடைப்பயிற்சிக்கான காலணியைத் தேர்வு செய்யும்போது அதன் தோற்றம் அல்லது விலையை மட்டும் பார்க்காமல், பாதத்துக்கு அது எந்த அளவுக்கு வசதியாகவும் ஆதரவாகவும் இருக்கிறது என்பதையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். கால்விரல்களுக்கு போதுமான இடம் இருக்கிறதா? காலணியை அணிந்தபோது கால்விரல்கள் இறுக்கமாக ஒன்றோடு ஒன்று அழுத்தப்படக் கூடாது. குறிப்பாக, உங்கள் நீளமான கால்விரலுக்கும் காலணியின் முன்பகுதிக்கும் இடையில் சுமார் அரை அங்குலம் அல்லது ஒரு கட்டைவிரல் அகலத்துக்கு இடைவெளி இருப்பது நல்லது. நடைப்பயிற்சியின்போது பாதங்கள் சற்று விரிவடையக்கூடும் என்பதால், மிகவும் இறுக்கமான காலணிகளைத் தேர்வு செய்வது கொப்புளங்கள், நகக் காயங்கள் மற்றும் விரல் வலி போன்ற பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். மாலையில் காலணி வாங்குவது ஏன்? நாள் முழுவதும் நாம் நடப்பது, நிற்பது போன்ற செயல்களால் பாதங்களில் இயற்கையாகவே சிறிய அளவில் வீக்கம் ஏற்படலாம். இதனால் காலையில் இருப்பதைவிட மாலையில் பாதங்களின் அளவு சற்று அதிகமாக இருக்கக்கூடும். எனவே, நடைப்பயிற்சி காலணியை வாங்கும்போது மாலை நேரத்தில் அணிந்து பார்த்து வாங்குவது சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். நீங்கள் நடைப்பயிற்சியின்போது அணியப்போகும் சாக்ஸையும் அணிந்துகொண்டு காலணியைப் பரிசோதிப்பது இன்னும் துல்லியமான அளவைத் தேர்வு செய்ய உதவும். நெகிழ்வுத்தன்மை முக்கியம் நடைப்பயிற்சிக்கான காலணிகள் அதிகமாக விறைப்பாக இருக்கக் கூடாது. நாம் நடக்கும்போது குதிகாலில் இருந்து பாதத்தின் முன்பகுதி மற்றும் கால்விரல்கள் நோக்கி பாதம் இயற்கையாக நகரும். இந்த இயக்கத்துக்கு ஏற்றவாறு காலணியின் முன்பகுதி போதுமான அளவு நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும். காலணியை அணிந்து சில அடிகள் நடந்து பார்த்து, பாதத்தின் இயல்பான இயக்கத்துக்கு அது தடையாக இருக்கிறதா என்பதையும் கவனிக்கலாம். குதிகால் உறுதியாக இருக்க வேண்டும் நடக்கும்போது காலணிக்குள் குதிகால் மேலே, கீழே அல்லது பக்கவாட்டில் அதிகமாக நழுவக்கூடாது. குதிகாலைச் சுற்றியுள்ள பகுதி போதுமான ஆதரவுடன் இருப்பது பாதத்தை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும். காலணியை அணிந்து நடந்து பார்க்கும்போது குதிகால் காலணிக்குள் தொடர்ந்து அசைகிறதா என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், குதிகாலைச் சுற்றி அதிகமாக இறுக்கமாகவும் இருக்கக் கூடாது. மெத்தையமைப்பு எப்படி இருக்க வேண்டும்? நடைப்பயிற்சியின்போது ஒவ்வொரு அடியிலும் பாதங்கள் தரையைத் தாக்குகின்றன. எனவே, அதிர்வை ஓரளவு உறிஞ்சக்கூடிய போதுமான மெத்தையமைப்பு கொண்ட காலணிகளைத் தேர்வு செய்வது வசதியாக இருக்கும். ஃபோம் அல்லது ஜெல் போன்ற மெத்தையமைப்புகள் பாதங்களில் ஏற்படும் தாக்கத்தை குறைக்க உதவலாம். ஆனால் அதிக மெத்தையமைப்பு கொண்ட காலணிதான் அனைவருக்கும் சிறந்தது என்று கூற முடியாது. உங்கள் பாதத்துக்கு வசதியாகவும், இயல்பான நடையைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் வகையிலும் இருக்கும் காலணியே பொருத்தமானது. பாத வளைவுக்கு ஏற்ற ஆதரவு ஒவ்வொருவரின் பாத அமைப்பும் ஒரே மாதிரி இருக்காது. சிலருக்கு இயல்பான பாத வளைவு இருக்கும்; சிலருக்கு தட்டையான பாதம் இருக்கலாம்; இன்னும் சிலருக்கு உயரமான பாத வளைவு இருக்கலாம். இதற்கேற்ப காலணியின் ஆதரவும் மாறுபடலாம். எனவே, உங்கள் பாத அமைப்புக்கு ஏற்ற ஆதரவு கிடைக்கிறதா என்பதைப் பார்த்து காலணியைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம். காலணியை அணிந்தவுடன் பாதத்தின் குறிப்பிட்ட பகுதியில் மட்டும் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறதா என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும். அகலம் சரியாக இருக்கிறதா? காலணியின் நீளம் மட்டுமல்ல, அதன் அகலமும் முக்கியம். கால்விரல்கள் இயற்கையாக விரிவடைய போதுமான அகலம் இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக அகலமான பாதம் கொண்டவர்கள் குறுகலான முனைப்பகுதி கொண்ட காலணிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. கால்விரல்கள் ஒன்றோடு ஒன்று உரசாமல் சுதந்திரமாக அசையக்கூடிய அளவுக்கு இடம் இருப்பது வசதியான நடைக்கு உதவும். கடையில் அணிந்தவுடன் நடந்து பாருங்கள்! காலணியைப் பார்த்து மட்டும் வாங்காமல், இரு கால்களிலும் அணிந்து சில நிமிடங்கள் நடந்து பார்ப்பது அவசியம். நடக்கும்போது முன்பகுதியில் அழுத்தம், குதிகாலில் உராய்வு, பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் அதிக அழுத்தம் அல்லது வேறு ஏதேனும் அசௌகரியம் இருக்கிறதா என்பதை கவனிக்க வேண்டும். புதிய காலணி என்ற பெயரில் “கொஞ்சம் இறுக்கமாகத்தான் இருக்கிறது, பயன்படுத்தப் பயன்படுத்த சரியாகிவிடும்” என்று நினைத்து வாங்குவது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. காலணியின் அடிப்பகுதியையும் கவனியுங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யும் இடத்துக்கு ஏற்ற பிடிப்புத் தன்மை காலணியின் அடிப்பகுதியில் இருப்பதும் முக்கியம். வழுக்கும் தரை, சாலை, நடைபாதை போன்ற இடங்களில் பயன்படுத்தும்போது போதுமான பிடிப்பு கொண்ட அடிப்பகுதி பாதுகாப்பான நடைக்கு உதவும். காலணியின் அடிப்பகுதி அதிகமாக தேய்ந்து, பிடிப்பு குறைந்துவிட்டால் அதை தொடர்ந்து பயன்படுத்தாமல் மாற்றுவது நல்லது. பழைய காலணியை எப்போது மாற்ற வேண்டும்? காலணி வெளிப்புறமாக பார்க்க நல்ல நிலையில் இருந்தாலும், அதன் மெத்தையமைப்பு மற்றும் ஆதரவு காலப்போக்கில் குறையலாம். அடிப்பகுதி ஒருபுறமாக அதிகமாக தேய்வது, குஷன் தன்மை குறைவது, நடக்கும்போது முன்பைவிட அதிக அசௌகரியம் ஏற்படுவது போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால் புதிய காலணியைப் பரிசீலிக்கலாம். காலணியை எத்தனை மாதங்களுக்கு ஒருமுறை மாற்ற வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரி இருக்காது; பயன்படுத்தும் அளவு, நடைப்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் காலணியின் தேய்மானம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தே அது மாறுபடும். விலை அல்லது பிராண்ட் மட்டுமே முக்கியமல்ல! நடைப்பயிற்சி காலணியைத் தேர்வு செய்யும்போது விலை உயர்ந்தது அல்லது பிரபலமான பிராண்ட் என்பதைக் காட்டிலும், அது உங்கள் பாதத்துக்கு பொருத்தமாக இருக்கிறதா என்பதே முக்கியம். ஒருவருக்கு வசதியாக இருக்கும் காலணி மற்றொருவருக்கு அதே அளவு பொருத்தமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே, உங்கள் பாதத்தின் வடிவம், நடைபயிற்சி செய்யும் இடம், பயன்படுத்தும் நேரம் மற்றும் தனிப்பட்ட வசதி ஆகியவற்றை கருத்தில் கொண்டு காலணியைத் தேர்வு செய்வதே சிறந்தது. மொத்தத்தில், நடைப்பயிற்சிக்கான சரியான காலணியைத் தேர்வு செய்யும்போது கால்விரல்களுக்கு போதுமான இடம், சரியான அகலம், நெகிழ்வுத்தன்மை, குதிகால் நிலைத்தன்மை, போதுமான மெத்தையமைப்பு, பாத வளைவுக்கு ஏற்ற ஆதரவு மற்றும் நல்ல பிடிப்புத் தன்மை ஆகியவற்றைக் கவனிக்க வேண்டும். குறிப்பாக, காலணியை வாங்குவதற்கு முன் அதை அணிந்து நடந்து பார்த்து, எந்தப் பகுதியிலும் அழுத்தம் அல்லது வலி ஏற்படுகிறதா என்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.