சாப்பிட்டாச்சா? அடுத்து 10 நிமிஷம் இந்த வேலையை பண்ணுங்க... உடம்புக்கு இத்தனை நன்மையாம்

உணவு சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக படுத்துக்கொள்வது அல்லது நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதைவிட, 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மிதமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடலுக்கு பல்வேறு வகையில் நன்மை அளிக்கக்கூடும். குறிப்பாக உணவுக்குப் பிந்தைய ரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பதை கட்டுப்படுத்துவதில், இந்த எளிய நடைப்பயிற்சி உதவியாக இருக்கும். நடக்கும்போது தசைகள் குளுக்கோஸை ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்துவதால், உணவுக்குப் பிறகு ரத்தத்தில் அதிகரிக்கும் சர்க்கரையை உடல் சிறப்பாக கையாள உதவுகிறது. உணவு சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது செரிமான செயல்பாட்டுக்கும் ஆதரவாக இருக்கலாம். மெதுவாக நடப்பது உடலின் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதால், வயிறு நிறைந்திருக்கும் உணர்வு, சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் மந்தநிலை போன்றவற்றை குறைக்க உதவக்கூடும். குறிப்பாக அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக படுப்பதைத் தவிர்த்து, மெதுவான நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்வது அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதாக பின்பற்றக்கூடிய பழக்கமாகும். மேலும், உணவுக்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடல் எடையை நிர்வகிக்கவும் உதவக்கூடும். 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடந்தாலும், இதை தினமும் காலை, மதியம் அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் தினசரி உடல் இயக்கத்தின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்கள் கூட, உணவுக்குப் பிறகு சிறிய நடைப்பயிற்சியை வழக்கமாக்கிக் கொள்வது உடல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க ஒரு எளிய வழியாக இருக்கும். குறிப்பாக நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள், உணவு முடிந்ததும் சில நிமிடங்கள் நடப்பது உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். தொடர்ந்து அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தை இடைமறித்து சிறிது நேரம் நடப்பது ஒட்டுமொத்த உடல் இயக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இதனால் தினசரி கலோரி செலவினத்துக்கும் பங்களிப்பு கிடைக்கலாம். இரவு உணவுக்குப் பிறகு மிதமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது சிலருக்கு மனதை அமைதியாக்கி, உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவலாம். குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு அதிக நேரம் தொலைக்காட்சி அல்லது செல்போன் முன் அமர்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக சிறிது நேரம் நடப்பது ஆரோக்கியமான தினசரி பழக்கமாக மாறக்கூடும். அதேநேரத்தில், சாப்பிட்டவுடன் வேகமாக ஓடுவது, கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உணவுக்குப் பிறகு மெதுவான அல்லது மிதமான வேகத்தில் 10-15 நிமிடங்கள் நடப்பதே போதுமானதாக இருக்கலாம். வயிற்றில் அசௌகரியம், தலைசுற்றல் அல்லது வேறு உடல்நலப் பிரச்சனை ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி, தேவையான மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ரத்த சர்க்கரை தொடர்பான பிரச்சனை உள்ளவர்கள், குறிப்பாக நீரிழிவு நோய்க்கு மருந்துகள் அல்லது இன்சுலின் பயன்படுத்துபவர்கள், நடைப்பயிற்சியால் ரத்த சர்க்கரை அளவில் மாற்றம் ஏற்படக்கூடும் என்பதால் தங்களுக்கேற்ற உடற்பயிற்சி முறையை மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் பின்பற்றுவது அவசியம். மொத்தத்தில், “சாப்பிட்டோம்... உடனே உட்கார்ந்தோம்” என்ற பழக்கத்துக்குப் பதிலாக, தினமும் உணவுக்குப் பிறகு 10-15 நிமிடங்கள் மிதமாக நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்வது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், உணவுக்குப் பிந்தைய ரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவவும், செரிமானம் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு ஆதரவாக இருக்கவும் கூடிய எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றமாகும்.