ரஜினி மாதிரி ஃபிட்டா இருக்கணுமா? முதல்ல இந்த ‘5 ஒயிட்ஸ் டயட்’ பற்றி தெரிஞ்சுக்கோங்க

அடுத்த வெளியீடாக உருவாகி வரும் ‘ஜெயிலர் 2’ திரைப்படத்திற்காக தயாராகி வரும் சூப்பர்ஸ்டார் ரஜினிகாந்த், 75 வயதிலும் தனது சுறுசுறுப்பான செயல்பாடுகளால் ரசிகர்களை ஆச்சரியப்படுத்தி வருகிறார். வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் திரைப்படங்களில் தொடர்ந்து நடித்து வரும் ரஜினிகாந்தின் உடல் தகுதி குறித்து தற்போது சமூக வலைதளங்களில் அதிகம் பேசப்பட்டு வருகிறது. குறிப்பாக அவரது உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் ஆகியவை ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு காரணமாக இருப்பதாக மருத்துவர்கள் சுட்டிக்காட்டி வருகின்றனர். ரஜினியின் ‘5 ஒயிட்ஸ்’ உணவுப் பழக்கம் ஆகஸ்ட் 19 அன்று இன்ஸ்டாகிராமில் வெளியிடப்பட்ட வீடியோ ஒன்றில், சென்னை அப்பல்லோ மருத்துவமனையுடன் தொடர்புடைய லேப்ராஸ்கோபிக் மற்றும் பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் பிரீத்தி மிருணாளினி, ரஜினிகாந்தின் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி பேசியிருந்தார். ரஜினிகாந்த் சில வெள்ளை நிற உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பதாக அவர் குறிப்பிட்டார். சர்க்கரை, உப்பு, மைதா, பால் மற்றும் தயிர் போன்ற உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும் என அவர் விளக்கினார். ரஜினிகாந்த் முன்பு ஒரு நிகழ்ச்சியில் தனது உணவுத் தேர்வுகள் குறித்து பேசியபோது, சர்க்கரை, உப்பு, அரிசி, மைதா, பால், தயிர், வெண்ணெய் உள்ளிட்ட சில உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பதாக தெரிவித்திருந்தார். இதனுடன் மாத்திரைகள் உட்கொள்வதையும் குறைத்துக் கொள்வதாக அவர் கூறியிருந்தார். இந்த உணவுப் பழக்கத்தை ஆரோக்கியமான உணவு, தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானத்துடன் இணைத்து டாக்டர் பிரீத்தி மிருணாளினி குறிப்பிட்டுள்ளார். சர்க்கரையை குறைப்பது ஏன் முக்கியம்? பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் எடை அதிகரிப்பு, தொப்பைப் பகுதியில் கொழுப்பு சேர்தல் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என மருத்துவர் தெரிவித்துள்ளார். குறிப்பாக இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்களை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வது, அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தையும் அதிக உணவு ஆசையையும் தூண்டக்கூடும். அதனால் சர்க்கரையை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டிலும், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். தேநீர், காபி, குளிர்பானங்கள், இனிப்பு வகைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் மறைந்திருக்கும் சர்க்கரையையும் கவனிப்பது அவசியம். மைதா உணவுகளில் ஏன் கவனம் தேவை? மைதா என்பது சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவாகும். இதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பல உணவுகளில் நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதுடன், அவை அதிக கலோரிகளை வழங்கக்கூடும். பரோட்டா, பீட்சா, பேக்கரி உணவுகள், பிஸ்கட் உள்ளிட்ட மைதா சார்ந்த உணவுகளை அடிக்கடி அதிக அளவில் உட்கொள்வது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால் மைதா உணவுகளை முழுமையாகத் தவிர்ப்பதைவிட, அவற்றின் அளவு மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடும் பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்தி, முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமுள்ள உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது நல்ல அணுகுமுறையாகும். வெள்ளை அரிசியை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டுமா? வெள்ளை அரிசி குறித்து மருத்துவர் அளவோடு சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தியுள்ளார். வெள்ளை அரிசியை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து மிதமான அளவில் எடுத்துக்கொள்வது சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு அரிசி சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உதவும். எனவே, அரிசியின் நிறத்தை மட்டும் பார்த்து அது நல்லது அல்லது கெட்டது என்று முடிவு செய்வதைவிட, சாப்பிடும் அளவு, உணவுடன் சேர்க்கப்படும் காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் ஒருவரின் மொத்த உணவுமுறை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். பால், தயிர் குறித்து மருத்துவர் சொல்வது என்ன? பால் மற்றும் தயிர் கால்சியம், புரதம் உள்ளிட்ட முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கக்கூடிய உணவுகள். எனவே அவற்றை அனைவரும் தவிர்க்க வேண்டும் என்பது பொதுவான மருத்துவ விதி அல்ல. ஆனால் சிலருக்கு பால் பொருட்களை உட்கொண்ட பிறகு வயிற்று உப்புசம் அல்லது செரிமான அசௌகரியம் ஏற்படலாம். மேலும் அதிக கலோரி கொண்ட பால் சார்ந்த உணவுகளை அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கக்கூடும். இதனால் ஒருவரின் வயது, உடல்நிலை, உடற்பயிற்சி அளவு மற்றும் தனிப்பட்ட உணவுத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பால் பொருட்களின் அளவைத் தீர்மானிப்பது சிறந்தது. View this post on Instagram A post shared by Dr.Preethi Mrinalini | Laparoscopic & Bariatric Surgeon (@dr.preethimrinalini) உப்பையும் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் ரஜினிகாந்த் குறிப்பிட்ட உணவுப் பொருட்களில் உப்பும் இடம்பெற்றுள்ளது. அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது குறிப்பாக உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால், உணவில் உப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். ஊறுகாய், பாக்கெட் ஸ்நாக்ஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சில உடனடி உணவுகளில் மறைந்திருக்கும் உப்பையும் கவனிக்க வேண்டும். உணவு மட்டுமல்ல.. உடற்பயிற்சியும் முக்கியம்! ரஜினிகாந்தின் உடல் தகுதிக்கு உணவுப் பழக்கம் மட்டுமே காரணம் அல்ல. தொடர்ந்து உடல் இயக்கத்தில் இருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதும் முக்கியமான காரணிகளாக பார்க்கப்படுகின்றன. நடனம், நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சிகள் போன்ற உடல் இயக்கங்கள் தசை வலிமை, சமநிலை மற்றும் அன்றாட செயல்திறனை பராமரிக்க உதவக்கூடும். வயது அதிகரிக்கும்போது தசை வலிமையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதால், ஒருவரின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற வகையில் நடைப்பயிற்சி, வலிமைப் பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். தியானமும் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதி உடற்பயிற்சியுடன் தியானம் மற்றும் மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் பழக்கங்களும் ரஜினிகாந்தின் வாழ்க்கை முறையில் இடம்பெறுவதாக மருத்துவர் குறிப்பிட்டுள்ளார். போதுமான தூக்கம், மனஅழுத்தத்தை குறைத்தல், சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் இயக்கம் ஆகியவை வயது அதிகரித்தாலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உதவும். ரஜினியின் உடல் தகுதி.. ரசிகர்களுக்கு சொல்லும் பாடம்! 74 அல்லது 75 வயதிலும் திரையில் நடனம் ஆடுவது, ஆக்‌ஷன் காட்சிகளில் நடிப்பது போன்ற பணிகளை மேற்கொள்வது ரஜினிகாந்தின் உடல் தகுதி குறித்து கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது. அவரது உணவுப் பழக்கங்களைப் பார்த்து அனைவரும் ஒரே மாதிரியான உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்வதைவிட, தனிப்பட்ட உடல்நிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ப உணவுமுறையை அமைத்துக்கொள்வதே முக்கியம். மொத்தத்தில், சர்க்கரை மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்துதல், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைத்தல், தேவையான அளவு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து எடுத்துக்கொள்ளுதல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மனஅழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் ஆகியவை ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு உதவும் அடிப்படை பழக்கங்களாகும். ரஜினிகாந்தின் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை தற்போது பேசுபொருளாகியுள்ள நிலையில், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஒழுக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் இது மீண்டும் கவனத்திற்கு கொண்டு வந்துள்ளது.