85 கிலோவில் இருந்து 62 கிலோ; பிரசவத்துக்குப் பிறகு 23 கிலோ குறைத்த நடிகை... இதுதான் சீக்ரெட்

சின்னத்திரை நடிகையும், நடிகர் ரெடின் கிங்ஸ்லியின் மனைவியுமான சங்கீதா, பிரசவத்துக்குப் பின்னர் ஒரே வருடத்தில் 23 கிலோ எடை குறைத்து பலரையும் ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தியுள்ளார். 46 வயதில் இரண்டாவது முறையாக கர்ப்பம் தரித்த சங்கீதா, கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடை அதிகரித்த நிலையில், பிரசவத்துக்குப் பிறகு தனது உடல்நலனில் கூடுதல் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கியுள்ளார். தற்போது 47 வயதாகும் நிலையில், 85 கிலோவாக இருந்த தனது உடல் எடையை 62 கிலோவாகக் குறைத்துள்ளதாக அவர் தெரிவித்துள்ளார். குறிப்பாக, கடுமையான டயட், விலையுயர்ந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது புரதச்சத்து ஷேக்குகள் எதையும் பயன்படுத்தாமல், எளிமையான தென்னிந்திய உணவு மற்றும் வீட்டிலேயே செய்த உடற்பயிற்சிகள் மூலம் இந்த எடை இழப்பை அடைந்ததாக சங்கீதா கூறியுள்ளார். 46 வயதில் கர்ப்பம்; கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த எடை பொதுவாக 35 வயதுக்கு மேல் கர்ப்பம் தரிப்பது தொடர்பாக சில கூடுதல் மருத்துவக் கவனிப்புகள் தேவைப்படலாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், முறையான மருத்துவக் கண்காணிப்பு மற்றும் தேவையான பராமரிப்புடன் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை மேற்கொள்ள முடியும். இதற்கு உதாரணமாக சங்கீதாவின் அனுபவமும் அமைந்துள்ளது. 46 வயதில் இரண்டாவது முறையாக கர்ப்பம் தரித்த அவர், அந்தக் காலகட்டத்தில் தனக்கு வழக்கமாகக் காணப்படும் வாந்தி, தலைச்சுற்றல், மயக்கம் போன்ற கர்ப்ப அறிகுறிகள் பெரிதாக இல்லை என்று முன்பு தெரிவித்திருந்தார். அதே நேரத்தில், கர்ப்பத்தின் எட்டாவது மாதத்தில் கர்ப்பகால நீரிழிவு ஏற்பட்டதாகவும், அதற்காக சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்த்து வந்ததாகவும் அவர் கூறியிருந்தார். 85 கிலோ வரை அதிகரித்த உடல் எடை கர்ப்ப காலத்தில் சங்கீதாவின் உடல் எடை கணிசமாக அதிகரித்தது. குறிப்பாக, 85 கிலோ வரை தனது எடை அதிகரித்ததாக அவர் தெரிவித்துள்ளார். குழந்தை பிறந்த பிறகு அந்த எடையை மீண்டும் குறைக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்தில், பிரசவத்துக்குப் பிறகு சில மாதங்களிலேயே தனது உடல்நலனில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கியுள்ளார். குழந்தையை கவனித்துக் கொண்டே வீட்டில் இருந்தபடி உடற்பயிற்சி செய்வது, உணவில் கட்டுப்பாட்டை கொண்டு வருவது என படிப்படியாக தனது எடை குறைப்பு பயணத்தைத் தொடங்கியுள்ளார். ஒரே வருடத்தில் 23 கிலோ எடை குறைப்பு! தொடர்ச்சியான முயற்சியின் பலனாக 85 கிலோவாக இருந்த சங்கீதாவின் எடை தற்போது 62 கிலோவாகக் குறைந்துள்ளது. அதாவது, சுமார் 23 கிலோ எடையை அவர் குறைத்துள்ளார். குறிப்பாக, பிரசவத்துக்குப் பிறகு உடல் எடையை அவசரமாகக் குறைக்காமல், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றியதே இந்த மாற்றத்துக்கு முக்கிய காரணம் என்று அவர் தெரிவித்துள்ளார். “என்னால் முடிந்தால் உங்களாலும் முடியும்!” தன்னுடைய எடை குறைப்பு பயணம் குறித்து சமூக வலைதளத்தில் பகிர்ந்துள்ள சங்கீதா, “என்னால் இதைச் செய்ய முடிந்தால், உங்களாலும் இதைச் செய்ய முடியும்!” என்று நம்பிக்கை அளிக்கும் வகையில் தெரிவித்துள்ளார். இதன் மூலம், வயது அல்லது பிரசவத்துக்குப் பிறகு ஏற்பட்ட உடல் எடை அதிகரிப்பு காரணமாக எடை குறைக்க முடியாது என்று நினைப்பவர்களுக்கும் அவர் ஊக்கம் அளித்துள்ளார். சப்ளிமெண்ட்ஸ், புரோட்டீன் ஷேக் எதுவுமே இல்லை! சங்கீதாவின் எடை குறைப்பு முறையில் குறிப்பிடத்தக்க விஷயம், அவர் எந்தவிதமான சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் பயன்படுத்தவில்லை என்பதுதான். தனது டயட்டில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதுவும் இல்லை என்றும், புரதச்சத்துக்காக பிரத்யேக புரோட்டீன் ஷேக்குகளையும் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றும் அவர் தெரிவித்துள்ளார். அதேபோல், மிகவும் கடுமையான டயட்டையும் தான் பின்பற்றவில்லை எனக் கூறியுள்ளார். “எளிய தென்னிந்திய உணவுதான்!” தனது எடை குறைப்பின் முக்கிய ரகசியம் எளிமையான தென்னிந்திய உணவுமுறைதான் என்று சங்கீதா தெரிவித்துள்ளார். வழக்கமான வீட்டுச் சாப்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றியதாகவும், தேவையற்ற உணவுகளைத் தவிர்த்து, உணவின் அளவு மற்றும் தேர்வில் கவனம் செலுத்தியதாகவும் அவர் கூறியுள்ளார். அதாவது, எடை குறைப்புக்காக நம் பாரம்பரிய உணவுகளை முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையே அவரது அனுபவம் எடுத்துக்காட்டுகிறது. வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி; ஜும்பாவும் செய்தார்! உணவுடன் சேர்த்து உடற்பயிற்சிக்கும் சங்கீதா முக்கியத்துவம் கொடுத்துள்ளார். ஜிம்முக்கு செல்வதை மட்டுமே நம்பாமல், வீட்டிலேயே எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து வந்ததாக அவர் தெரிவித்துள்ளார். குறிப்பாக, ஜும்பா போன்ற உடல் இயக்கம் அதிகம் தேவைப்படும் பயிற்சிகளையும் மேற்கொண்டுள்ளார். இதனால் உடல் இயக்கம் அதிகரித்து, தொடர்ந்து கலோரிகளை செலவழிக்க உதவியதாகக் கூறப்படுகிறது. கடுமையான கட்டுப்பாடு இல்லை; தொடர்ச்சியான பழக்கம்தான்! சங்கீதாவின் எடை குறைப்பு பயணத்தில் கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயம், மிகக் கடுமையான டயட்டை அவர் தேர்வு செய்யவில்லை என்பதுதான். உடனடி எடை குறைப்பை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கும் பழக்கமாக மாற்றியுள்ளார். இதுபோன்ற நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களே நீண்ட காலத்திற்கு எடையை பராமரிக்க உதவக்கூடும். பிரசவத்துக்குப் பிறகு எடை குறைக்க நினைப்பவர்கள் கவனிக்க வேண்டியது பிரசவத்துக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள், மற்றவர்களின் டயட்டை அப்படியே பின்பற்றுவதைவிட தங்களது உடல்நிலை, பிரசவ முறை, பாலூட்டுதல் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனை ஆகியவற்றை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, பிரசவத்துக்குப் பிறகு உடலை மீண்டும் பழைய நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கு அவசரப்படாமல், சத்தான உணவு, போதுமான ஓய்வு மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு ஏற்ப படிப்படியான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். சங்கீதாவின் 23 கிலோ எடை குறைப்பு தனிப்பட்ட அனுபவமாக இருந்தாலும், அதிலிருந்து கிடைக்கும் முக்கியமான பாடம் ஒன்று—எடை குறைப்புக்கு எப்போதும் கடுமையான டயட் அல்லது விலையுயர்ந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படாது; சரியான உணவுமுறை, தொடர்ந்து செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி மற்றும் பொறுமை ஆகியவை முக்கியம் என்பதுதான்.